Vous connaissez peut-être quelqu'un qui semble toujours se diriger vers la salle de sport ou faire du jogging dans le quartier .
Vous pourriez même être cette personne. Mais combien d'exercice avez-vous besoin pour être en bonne santé?
La plupart des gens peuvent suivre cette directive simple : 30 minutes d'activité modérée par jour. Cependant, vos objectifs de santé personnels peuvent vous obliger à être plus actif que cela.
Types d'activité et bienfaits de l'exercice
Il est important de considérer que toutes les activités physiques ne font pas travailler le corps de la même manière.
L'entraînement aérobie est un type d'exercice, mais la plupart des gens l'appellent simplement cardio, qui est l'abréviation de cardiovasculaire.
Votre corps utilise de l'oxygène pour effectuer des entraînements tels que la natation et le jogging.
Les avantages du cardio incluent :
- Meilleure santé cardiaque et pulmonaire
- Augmentation du tonus musculaire
- Système immunitaire plus fort
L'entraînement anaérobie est un autre type. Cela implique un mouvement d'intensité plus élevée en courtes rafales. Pensez aux pompes, aux sprints et à l'haltérophilie. Votre corps utilise du glucose pour ces activités.
Les avantages de l'entraînement anaérobie comprennent :
- Une meilleure santé articulaire
- Augmentation de la masse musculaire et de la force
- Des os plus solides et une densité osseuse accrue
Les deux types d'exercice partagent certains avantages. Par exemple, l'un ou l'autre type d'entraînement peut améliorer votre humeur et votre santé mentale en général.
À quelle fréquence devez-vous faire de l'exercice ?
Pour la plupart des gens, la quantité d'exercice recommandée par semaine est d'au moins 150 minutes de cardio modéré ou 75 minutes de cardio plus vigoureux.
Un cardio modéré peut inclure des activités comme la natation ou même une promenade rapide.
La course à pied est un exemple de cardio plus vigoureux.
En ce qui concerne l'entraînement en force, essayez de travailler vos principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Comment savoir si un entraînement de musculation est efficace ?
Tenez-vous en aux charges de poids qui vous fatiguent après 12 à 15 répétitions.
Conseils pour atteindre vos objectifs de remise en forme
Impliquez vos amis. Si vous avez des amis ou des membres de votre famille qui partagent vos objectifs de mise en forme, demandez-leur de vous rejoindre dans vos entraînements.
Cela offre une bonne occasion de socialiser tout en restant actif. Certains entraînements, tels que l'haltérophilie et le jogging après la tombée de la nuit, sont également beaucoup plus sûrs lorsque vous avez un partenaire.
Prends ton temps.
- Ne ressentez pas le besoin d'atteindre tous vos objectifs d'entraînement en une seule journée.
- Étalez vos séances d'exercice tout au long de la semaine.
- Pour éviter la fatigue et réduire les risques de blessures, n'entraînez pas le même groupe musculaire plusieurs jours de suite.
- Donnez à ces muscles une journée complète de repos.
Fais ce que tu peux. Certaines semaines, vous pourriez ne pas atteindre vos objectifs de durée d'entraînement. Peut-être avez-vous été sous le mauvais temps pendant quelques jours ou occupé par le travail.
Pendant des semaines comme celle-là, gardez ceci à l'esprit :
- même une petite activité vaut mieux que pas d'activité. Faites une courte promenade .
- Faites quelques sauts avec écart.
- Dansez sur votre chanson préférée.
- Un petit mouvement peut aller loin.
Aller au-delà
Si vos objectifs impliquent de vous entraîner pour une compétition, vous aurez probablement besoin de bien plus de 150 minutes d'activité par semaine. La même chose peut être vraie pour certaines personnes ayant des objectifs de perte de poids.
Si vous envisagez de vous engager dans une routine d'exercices intenses, assurez-vous d'abord d'en parler à votre fournisseur de soins primaires . Ils peuvent offrir des conseils sur la quantité d'exercice, c'est trop.
Si vous rencontrez l'un des problèmes suivants pendant une séance d'entraînement, mettez fin à l'activité et parlez-en immédiatement à votre fournisseur :
- Chest pain
- Vertiges
- Sensation de flottement dans la poitrine
- Douleurs musculaires ou articulaires aiguës ou lancinantes
- Essoufflement
Ceux-ci peuvent être des signes d'une blessure ou d'un problème sous-jacent. Ou peut-être essayez-vous simplement de vous pousser trop fort.
