Pourquoi les vitamines postnatales sont-elles importantes?
La plupart des mamans comprennent l'importance des vitamines prénatales pendant le développement du bébé.
Mais une fois que vous avez accueilli votre nouveau bébé et que vous commencez à vous adapter à la vie post-partum, quelle est la place des vitamines et comment affectent-elles l'allaitement ?
Les vitamines postnatales sont spécifiquement créées pour compléter les besoins en nutriments de votre corps après l'accouchement.
La grossesse épuise plusieurs nutriments dans le corps, notamment le folate, le calcium et la vitamine B6.
Si vous allaitez, la dose quotidienne recommandée de nombreux nutriments est encore plus élevée que pendant la grossesse.
Une bonne nutrition est particulièrement importante pour les mères qui allaitent, car elle aide à répondre aux besoins de votre corps tout en fournissant les nutriments dont votre bébé a besoin pour grandir et se développer au cours de ces premiers mois.
Ces bonnes habitudes que vous avez prises pendant la grossesse continuent d'être importantes.
Avec l'adaptation à un nouveau bébé dans votre vie et votre maison, il est naturel de se sentir parfois dépassé et stressé, avec peu de temps pour penser à vous-même, mais une alimentation saine, un sommeil, une bonne hydratation et, quand vous êtes prêt, faites de l'exercice, tout contribuer à votre santé et à votre capacité à prendre soin de votre bébé.
Les vitamines postnatales sont un bon moyen de compléter ces efforts et de compenser les nutriments difficiles à obtenir uniquement par le biais d'un régime alimentaire.
Quels sont les avantages de prendre des vitamines postnatales ?
Vous et votre bébé pouvez en bénéficier. Voici quelques-unes des façons dont les vitamines postnatales peuvent aider :
- Soutenir l'allaitement. Beaucoup de femmes se demandent s'il est acceptable de prendre une multivitamine pendant l'allaitement. Ce n'est pas seulement correct, c'est une bonne idée. Les meilleures vitamines pour les mères qui allaitent peuvent aider en soutenant la capacité de votre corps à produire du lait, en augmentant la production de lait pour aider à répondre à la demande de votre bébé. Les suppléments d'allaitement favorisent également votre santé globale tout en vous aidant à subvenir aux besoins de votre bébé.
- Maintenir les niveaux de fer . Les vitamines postnatales peuvent vous aider à éviter l'anémie, une préoccupation courante lorsque votre corps ne reçoit pas assez de fer.
- Améliorer l'humeur. La dépression et l'anxiété post-partum ne sont pas rares et peuvent survenir à des degrés divers chez de nombreuses femmes. Les suppléments nutritionnels conçus pour les besoins de votre corps peuvent favoriser une meilleure humeur.
- Sommeil. Pour les nouvelles mamans, peu de choses sont aussi bienvenues qu'un sommeil réparateur. Les vitamines postnatales peuvent vous aider à passer une bonne nuit de repos et à rafraîchir votre niveau d'énergie, ce qui facilite la présence de votre bébé.
- Maintenir l'énergie. Les mères qui allaitent ont tendance à ressentir des baisses d'énergie lorsque le flux sanguin est détourné vers la production de lait. Les vitamines postnatales peuvent aider à stabiliser ces fluctuations afin que vous ne vous sentiez pas aussi épuisée à la fin de la journée.
- Réduire le stress . Prendre soin d'un nouveau bébé peut être stressant. Prendre le temps de prendre soin de vous et de vos propres besoins de santé peut vous aider à mieux prendre soin de votre bébé.
- Meilleure digestion. La grossesse et l'allaitement peuvent stresser votre système digestif. Les vitamines postnatales aident à améliorer la capacité de votre corps à digérer les aliments et aident à prévenir la fatigue.
- Une meilleure peau, des cheveux et des ongles. Un autre avantage des vitamines postnatales est la façon dont elles peuvent aider à améliorer votre teint et la santé de vos cheveux et de vos ongles, en stimulant votre sentiment général de bien-être.
Quels nutriments sont essentiels pour les mamans post-partum?
Essayez d'ajouter ces nutriments essentiels à votre alimentation.
Et voici quels ingrédients rechercher dans les meilleures vitamines et suppléments nutritionnels postnatals.
Fer :
L'un des ingrédients les plus importants à reconstituer est le fer . Votre corps perd du fer pendant l'accouchement. Lorsque vous allaitez, vos réserves de fer aident également à approvisionner votre bébé. Les bébés ont besoin de fer pour leur bon développement et leur bon fonctionnement thyroïdien. L'anémie due à une carence en fer est une préoccupation courante pendant la grossesse et le post-partum. La recommandation quotidienne d'apport en fer pour les femmes allaitantes âgées de 19 à 50 ans est de 10 milligrammes (mg). Si vous n'êtes pas sûr des niveaux spécifiques dont vous avez besoin, demandez à votre médecin d'utiliser les résultats de votre test sanguin pour ajuster la posologie pour vous.
Les bonnes sources alimentaires de fer comprennent la viande rouge, le foie, les palourdes, les huîtres et les légumes à feuilles vertes. Les végétariens ont souvent besoin d'un bon supplément de fer car il peut être difficile d'obtenir suffisamment de nourriture uniquement, surtout lorsque vous fournissez du fer pour deux.
DHA :
L'acide gras oméga-3, DHA , est extrêmement important puisqu'il contribue au développement neurologique de votre bébé. Des études montrent que les nourrissons de mères ayant une concentration élevée de DHA dans leur lait maternel ont un développement cérébral et visuel amélioré. Même pour les mères qui n'allaitent pas, la recherche indique que le DHA peut améliorer la concentration mentale et réduire l'inflammation et le risque de dépression post-partum .
Les bonnes sources alimentaires comprennent le saumon, les sardines, les œufs enrichis et les produits laitiers. La plupart des mères devraient continuer à prendre un supplément de DHA après la grossesse, car beaucoup n'en reçoivent pas autant qu'elles en ont besoin dans leur alimentation. Pour les végétariens, il peut être encore plus difficile d'en avoir assez. Les suppléments végétaliens peuvent aider à combler le vide.
Vitamine D :
La vitamine D soutient le système immunitaire, le cerveau et le système nerveux et réduit le risque de dépression et d'anxiété post-partum. On s'intéresse de plus en plus à la relation entre la vitamine D et la dépression post-partum. Les chercheurs pensent que la vitamine D peut être un choix pratique pour corriger les taux sériques en toute sécurité et réduire l'incidence des symptômes dépressifs. En fait, c'est très bien si vous avez commencé tôt avec la vitamine D pendant la grossesse, car les professionnels de la santé suggèrent qu'un apport adéquat en vitamine D pendant la grossesse pourrait aider à atténuer les conséquences dépressives d'une carence post-partum.
Le soleil est une source, donc sortir se promener dans le quartier avec votre bébé fournit non seulement un peu d'exercice, mais aussi de la vitamine D. Les meilleures sources alimentaires de vitamine D sont les poissons gras comme le saumon et le thon, le foie, les produits laitiers enrichis, le jus d'orange et les jaunes d'œufs. Les suppléments de vitamine D aident à s'assurer que vous consommez suffisamment de cette vitamine importante. L'allaitement maternel exclusif peut répondre aux besoins nutritionnels des nourrissons pendant les 6 premiers mois de la vie, à l'exception des vitamines D et K, qui doivent être administrées aux nourrissons allaités sous forme de suppléments.
Vitamine B12 : La vitamine
B12 est nécessaire au bon développement des globules rouges, à la production d'énergie et à la formation de notre ADN. Des études montrent que les bébés dont les niveaux de vitamine B12 sont insuffisants sont souvent plus irritables et présentent un risque accru de retard de croissance, de retards de développement et de croissance cérébrale médiocre. Lorsque vous allaitez, les niveaux de concentration de certains nutriments dans votre lait, en particulier les vitamines A, D, B1, B2, B3, B6 et B12, les acides gras et l'iode, sont influencés par la quantité que vous consommez dans votre alimentation. . Une alimentation saine pour maman signifie une alimentation plus saine pour bébé.
Les meilleures sources alimentaires de vitamine B12 sont les aliments d'origine animale, tels que les palourdes, le thon, le foie, le bœuf et le saumon. Vous pouvez également obtenir de la vitamine B12 à partir de produits laitiers et de céréales enrichis. Les végétaliens sont invités à prendre un supplément de B12.
Choline :
La choline est très importante pour la mémoire du nourrisson et le développement du cerveau. Le besoin de cet important nutriment augmente pendant la grossesse et est le plus élevé chez les mères qui allaitent.
Les meilleures sources alimentaires de choline sont les œufs et les abats comme le foie. Le niveau d'apport adéquat recommandé en choline est de 425 mg de choline/jour pour les femmes en âge de procréer avec des ajustements à 450 mg de choline/jour pendant la grossesse et à 550 mg de choline/jour pendant l'allaitement. Une vitamine postnatale peut vous aider à vous assurer que vous obtenez des niveaux adéquats.
La choline est un nutriment volumineux, c'est pourquoi il est impossible de mettre suffisamment de choline dans une multivitamine une fois par jour pour répondre à vos besoins quotidiens. Mangez des aliments riches en choline et comblez l'écart avec un supplément supplémentaire de choline ou de minéraux qui comprend de la choline avec votre vitamine postnatale.
Vitamine C :
La vitamine C peut aider à soutenir la guérison dont votre corps a besoin après l'accouchement, que vous ayez accouché par voie vaginale ou par césarienne. Étant donné que les mères qui allaitent sécrètent de la vitamine C dans le lait maternel, vous devrez reconstituer la perte de cette vitamine importante. L'apport alimentaire recommandé pour les femmes allaitantes âgées de 19 à 50 ans est de 120 mg (6).
Vitamine E :
La vitamine E est importante pour les mères qui allaitent afin de maintenir votre système immunitaire fort. Il aide également à la production de globules rouges et peut aider à réduire le taux de cholestérol. La recherche suggère également que la supplémentation en vitamine E d'une mère peut augmenter en toute sécurité les niveaux de vitamine E dans son lait maternel et améliorer le statut en vitamine E de son nourrisson allaité.
Calcium, vitamine B6 et folate :
Lorsque vous vous remettez d'un accouchement, d'autres vitamines essentielles comme le folate , le calcium et la vitamine B6 sont essentielles pendant la période post-partum, car elles contribuent à promouvoir la santé de votre corps. C'est un moment important pour reconstituer vos réserves de ces nutriments essentiels. Si vous allaitez, vous aurez peut-être besoin de niveaux encore plus élevés de ces vitamines pour soutenir la croissance et le développement continus de votre bébé. Vous devrez prendre un autre produit à base de calcium, car ce minéral qui renforce les os est souvent trop volumineux pour tenir dans une multivitamine.
Combien de temps faut-il prendre des vitamines postnatales ?
Certains experts recommandent de continuer au-delà de cette période, surtout si vous envisagez une autre grossesse. Votre corps sera mieux préparé pour votre prochaine grossesse si vous maintenez des niveaux sains de nutriments importants.
Pour les femmes qui choisissent de ne pas allaiter, la recommandation est de prendre des vitamines postnatales pendant au moins 6 mois après l'accouchement pour reconstituer les réserves de nutriments.
Il se passe beaucoup de choses dans les premiers mois d'un nouveau bébé qui rejoint votre nid. Prendre soin de votre santé et de votre bien-être vous prépare, vous et votre bébé, au mieux.
